Wie höre ich mit dem Kiffen auf?

Legen Sie ein Aufhördatum innerhalb von zwei Wochen fest, erzählen Sie es einer Person, entfernen Sie jede Spur von Cannabis und Zubehör aus Wohnung und Handy, und ersetzen Sie die Momente, in denen Sie sonst kiffen, durch eine geplante Handlung. Rechnen Sie mit ein bis zwei Wochen Entzug, halten Sie ein Zehn-Minuten-Drehbuch für das Craving bereit, und starten Sie Ihre Zählung noch am selben Tag neu, wenn Sie ausrutschen.

Kiffen aufhören: kalter Entzug oder ausschleichen?

Sofort aufzuhören ist bei Cannabis körperlich sicher, es gibt also keinen medizinischen Grund zum Ausschleichen, und der kalte Entzug gibt Ihnen eine einzige saubere Startlinie. Ausschleichen funktioniert nur als geschriebener Plan mit festen Mengen und Enddatum. Wenn das Reduzieren schon einmal zu monatelangem abendlichem Verhandeln wurde, hören Sie auf einen Schlag auf.

Wie lange dauert es, mit dem Kiffen aufzuhören?

Der Entzug beginnt ein bis drei Tage nach dem letzten Konsum, erreicht um Tag zwei bis sechs seinen Höhepunkt und lässt in der zweiten Woche nach. Schlaf und Träume brauchen drei bis vier Wochen, bis sie sich beruhigen. Die Gewohnheitsseite, die Reize und Rituale, verblasst noch ein paar Monate weiter, und die meisten fühlen sich ab Woche drei deutlich besser als vorher.

Was passiert, wenn man mit dem Kiffen aufhört?

Regelmäßige Konsumenten bekommen in der ersten Woche meist Reizbarkeit, Angst, wenig Appetit, Schwitzen und zerrissenen oder traumreichen Schlaf, danach kehrt alles stetig zur Normalität zurück. Nach einem Monat berichten die meisten von besserem Schlaf, stabilerer Stimmung, mehr Energie und klarerem Denken, und bemerken oft erst jetzt einen Nebel, von dem sie nichts wussten.

Was tun nach einem Rückfall beim Aufhören mit dem Kiffen?

Behandeln Sie eine Session als Ausrutscher, nicht als Ende des Versuchs. Schreiben Sie auf, was dazu geführt hat, entscheiden Sie, was Sie an diesem Auslöser anders machen, und starten Sie Ihre Zählung noch am selben Tag neu. Die sauberen Tage davor zählen weiterhin; Ihr Gehirn hat jeden einzelnen behalten.

Kiffen aufhören: ein Plan, der wirklich hält

Kiffen aufhören, und zwar dauerhaft: Datum festlegen, Wohnung und Handy leer räumen, kalter Entzug oder Ausschleichen, ein Craving-Drehbuch und die ersten zwei Wochen überstehen.

Sie haben beschlossen, mit dem Kiffen aufzuhören, oder Sie sind kurz davor. Vielleicht ist es der Nebel am Morgen, das Geld, die Art, wie jeder Abend gleich endet. Was auch immer Sie hierher gebracht hat: Der schwere Teil ist selten die Entscheidung. Es sind die zwei Wochen danach, wenn die Gewohnheit zurückredet.

Das hier ist ein Plan für diese zwei Wochen und den Monat danach. Er ist für Menschen gedacht, die täglich oder fast täglich kiffen, und funktioniert genauso für Vapes und Edibles.

Kurz gesagt: Um mit dem Kiffen aufzuhören, legen Sie ein Datum in den nächsten zwei Wochen fest, entfernen Sie jede Spur von Cannabis und Zubehör aus Wohnung und Handy, hören Sie lieber auf einen Schlag auf, statt auszuschleichen, es sei denn, Sie können einen Plan mit Enddatum schreiben, ersetzen Sie die festen Zeit-und-Ort-Rituale, in denen Sie kiffen, rechnen Sie mit einer Woche schlechtem Schlaf und kurzer Zündschnur, und halten Sie ein Zehn-Minuten-Drehbuch für das Craving bereit. Die meisten fühlen sich in Woche drei deutlich besser.

Schritt 1: Datum festlegen und einer Person davon erzählen

„Irgendwann“ ist der Ort, an dem Aufhörversuche sterben. Wählen Sie einen konkreten Tag innerhalb der nächsten zwei Wochen: nah genug, dass Sie keine Ausreden horten können, weit genug weg, um die praktischen Dinge unten zu regeln. Meiden Sie einen Tag, der auf einen bekannten Auslöser fällt, etwa den Start einer stressigen Woche oder ein Wochenende, das Sie immer durchkiffen.

Dann erzählen Sie es einer Person. Nicht allen, einer. Dem Partner, einer Freundin, die nicht kifft, einem Geschwister. Es laut auszusprechen macht aus einer privaten Absicht eine Verpflichtung, nach der jemand fragen wird, und diese Frage an Tag vier ist mehr wert als jede App-Benachrichtigung.

Schritt 2: Wohnung und Handy leer räumen

Am Abend vor Ihrem Datum werden Sie alles los: Blüten, Kartuschen, Edibles, den Grinder, die Blättchen, den Vape-Pen, den vergessenen Rest in der Manteltasche. Nicht „für alle Fälle“ in einer Schublade versteckt. Weg. Eine Schublade ist eine Entscheidung, die Sie jeden Abend um 23 Uhr neu treffen müssen, und 23 Uhr ist nicht die Zeit für gute Entscheidungen.

Machen Sie dasselbe mit dem Handy. Löschen Sie die Nummer des Dealers und die Liefer-App, stellen Sie den Gruppenchat stumm, in dem die Pläne entstehen, und entfolgen Sie den Accounts, die einen Joint wie eine Persönlichkeit aussehen lassen. Jeder Weg zwischen Ihnen und Cannabis sollte mindestens einen Schritt mehr haben.

Schritt 3: Kalter Entzug oder Ausschleichen?

Bei Cannabis ist sofortiges Aufhören körperlich sicher. Anders als bei Alkohol oder Benzodiazepinen ist der Cannabis-Entzug unangenehm, aber nicht gefährlich, deshalb gibt es keinen medizinischen Grund zum Ausschleichen. Was Sie mit dem kalten Entzug gewinnen, ist eine saubere Startlinie: Die Entzugsuhr läuft einmal los, und jeder Tag danach zählt.

Ausschleichen kann funktionieren, aber nur als geschriebener Plan mit festen Mengen und festem Enddatum, und nur, wenn Sie sich wirklich daran halten. In der Praxis verhandeln die meisten, die „erst mal reduzieren“, jeden Abend mit sich selbst, und genau diese Fähigkeit wollten sie eigentlich verlernen. Wenn Sie schon einmal ausgeschlichen haben und es sich über Monate zog, ist das Ihre Antwort.

Eines sollten Sie so oder so einplanen: Wenn Sie Tabak in Ihre Joints mischen, hören Sie gleichzeitig mit Nikotin auf. Das verdoppelt die Reizbarkeit in Woche eins. Entscheiden Sie vorher, ob Sie Nikotin vorerst behalten und getrennt angehen oder beides auf einmal lassen.

Schritt 4: Die Rituale umschreiben

Tägliches Kiffen dreht sich am Ende selten um die Pflanze. Es geht um die Zeitfenster: der Joint auf der Heimfahrt, der Bong-Kopf vor der Serie, der Zug am Vape vor dem Schlafen. Ihr Gehirn hat gelernt, dass diese Zeit und dieser Ort dieses Gefühl bedeuten, und der Reiz feuert, ob Sie nun kiffen wollen oder nicht.

Lassen Sie das Zeitfenster also nicht leer. Schreiben Sie Ihre drei oder vier verlässlichsten Kiff-Momente auf und geben Sie jedem einen Ersatz, der in derselben Minute beginnt. Die Heimfahrt bekommt einen bestimmten Podcast. Der Joint vor dem Schlafen wird zu einer heißen Dusche und einem Buch in einem anderen Zimmer. Der Freitagabend bekommt einen echten Plan mit einem echten Menschen. Der Ersatz muss sich nicht genauso gut anfühlen. Er muss existieren, damit der Reiz irgendwo landen kann.

Schritt 5: Die ersten zwei Wochen planen

Der Entzug ist real und folgt einem vorhersehbaren Bogen. Die Symptome beginnen innerhalb von ein bis drei Tagen, erreichen zwischen Tag zwei und Tag sechs ihren Höhepunkt und lassen in der zweiten Woche spürbar nach. Rechnen Sie mit kurzer Zündschnur, Angst im Hintergrund, wenig Appetit, Schwitzen und Schlaf, der von dünn bis seltsam reicht. Das ganze Bild Tag für Tag steht in unserem Zeitplan des Cannabis-Entzugs.

Der Schlaf verdient eine eigene Zeile, denn er ist das Symptom, das die meisten Menschen zurückschickt. THC unterdrückt den REM-Schlaf, und wenn es verschwindet, kommen die Träume laut und lang zurück. Das ist ein Zeichen, dass Ihr Schlaf sich repariert, nicht, dass er kaputtgeht. Halten Sie Ihre Aufstehzeit fest, holen Sie sich morgens Tageslicht, und lesen Sie, warum Sie nach dem Aufhören mit Cannabis nicht schlafen können, vor der ersten schlechten Nacht, nicht danach.

Drei kleine Dinge, die die zwei Wochen leichter machen:

Nach Plan essen. Der Appetit sinkt, und ein leerer Magen macht jedes andere Symptom lauter.
Jeden Tag bewegen. Spaziergang, Laufen, Fitnessstudio: Bewegung ist der verlässlichste Weg, die Unruhe abzubauen.
Die Latte tiefer legen. Räumen Sie alles Optionale und Anstrengende aus dem Kalender. Sie erholen sich gerade von etwas.

Schritt 6: Ein Craving-Drehbuch bereithalten

Craving kommt in Wellen, und jede Welle vergeht, meist innerhalb von zehn Minuten. Der Fehler ist, ein Craving wie eine Frage zu behandeln, die Sie beantworten müssen. Es ist Wetter. Halten Sie ein Drehbuch bereit, bevor die erste Welle kommt: benennen, langsam atmen, zehn Minuten warten, den Raum wechseln, dann notieren, was es ausgelöst hat. Unser Leitfaden zum Aushalten eines Cravings ist eine fertige Version, der Sie folgen können.

Das Protokoll ist wichtiger, als es scheint. Nach einer Woche sind Ihre Auslöser kein Rätsel mehr, sondern eine kurze Liste: Langeweile um 21 Uhr, der Freund, der immer was hat, der Streit, den Sie nicht mehr fühlen wollen. Ein Auslöser, den Sie sehen können, ist ein Auslöser, um den Sie herumplanen können.

Wenn Sie ausrutschen

Ein Ausrutscher ist eine Session. Ein Rückfall ist die Entscheidung, dass diese eine Session das Ende des Versuchs bedeutet, und der Rest der Woche wird gebraucht, um das zu beweisen. Das Erste sind Daten, das Zweite ist eine Geschichte. Wenn Sie kiffen, schreiben Sie auf, was passiert ist, was davor kam und was Sie anders machen würden, und starten Sie Ihre Zählung noch am selben Tag neu. Die Tage davor waren nicht umsonst. Ihr Gehirn hat jeden einzelnen behalten.

Wann Sie sich mehr Hilfe holen sollten

Sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Beratungsstelle, wenn Sie schon mehrmals aufgehört haben und es immer wiederkommt, wenn Sie mit Cannabis Angst, gedrückte Stimmung oder Schlafprobleme in Schach gehalten haben, die jetzt ohne Cannabis auftauchen, oder wenn sich der Entzug nicht nur unangenehm, sondern nicht zu bewältigen anfühlt. Gesprächstherapien wie kognitive Verhaltenstherapie und motivierende Gesprächsführung haben bei Cannabisabhängigkeit die beste Evidenz; ein zugelassenes Medikament dafür gibt es derzeit nicht, wer Ihnen also eine Pille zum Aufhören verkauft, verkauft nur. Sich früh Hilfe zu holen ist kein Scheitern des Plans. Es ist Teil davon.

Zwei Wochen Unbehagen, dann ein Monat stetiger Besserung, dann Morgen, an denen Sie wirklich wach sein wollen. Das ist der Tausch. Laden Sie SoberQuest herunter, starten Sie den Timer an Ihrem Aufhördatum, und lassen Sie die Craving-Werkzeuge und das Auslöser-Protokoll Sie durch die Wellen tragen, bis der Meilensteinpfad das Zählen für Sie übernimmt.