大麻をやめる方法: 本当に続く計画の立て方

大麻をやめると決めた、あるいは決めかけている。朝の頭の霧、お金、毎晩が同じ形で終わること。何がここまで連れてきたにせよ、難しいのは決断そのものではないことが多いです。難しいのはその後の 2 週間、習慣が言い返してくる時期です。

これはその 2 週間と、その後の 1 か月のための計画です。毎日、あるいはほぼ毎日使っている人を想定していて、ベイプや食用の大麻でも同じように使えます。

まとめ: 大麻をやめるには、2 週間以内の日付を決め、家とスマホから大麻と道具の痕跡をすべて取り除き、終了日つきの計画を書けるのでなければ減らすより一気にやめ、いつも吸っている時間と場所の儀式を置き換え、1 週間ほどの寝苦しさと短気を見込み、渇望が来たときの 10 分間の台本を用意します。多くの人は 3 週目にははっきり楽になります。

ステップ 1: 日付を決めて、一人に伝える

「いつか」は、やめる試みが死んでいく場所です。2 週間以内の具体的な日を選んでください。言い訳をため込めないくらい近く、下に書いた実務を片づけられるくらい先の日です。ストレスの多い週の始まりや、いつも吸って過ごす週末のような、分かりきった引き金と重なる日は避けます。

それから、誰か一人に伝えてください。全員ではなく、一人です。パートナー、吸わない友人、きょうだい。声に出して言うと、心の中の意図が、誰かが後で聞いてくる約束に変わります。4 日目に「どう?」と聞かれることには、どんなアプリの通知よりも価値があります。

ステップ 2: 家とスマホから痕跡をなくす

決めた日の前の晩に、すべてを処分します。花、カートリッジ、食用のもの、グラインダー、巻紙、ベイプのペン、コートのポケットに忘れていた残り。「念のため」に引き出しに隠すのではなく、なくします。引き出しは毎晩 23 時に選び直さなければならない決断であり、23 時はよい決断をする時間ではありません。

スマホにも同じことをします。売人の番号と配達アプリを消し、予定が決まるグループチャットをミュートし、ジョイントを人格のように見せるアカウントのフォローを外します。自分と大麻の間にあるすべての道に、少なくとも一段階余分な手間があるようにしてください。

ステップ 3: 一気にやめるか、減らすか

大麻の場合、一気にやめることは身体的に安全です。アルコールやベンゾジアゼピン系の薬と違って、大麻の離脱はつらいものの危険ではないので、減らしていく医学的な理由はありません。一気にやめて得られるのは、きれいな出発点です。離脱の時計は一度だけ動き出し、その後の一日一日がカウントされます。

減らす方法もうまくいくことはありますが、量と終了日を固定した書面の計画があり、本当にそれを守れる場合に限られます。実際には「まず減らす」と言う人の多くが毎晩自分と交渉することになり、それは本来なら手放したかった能力そのものです。以前に減らそうとして何か月も長引いたなら、答えはもう出ています。

どちらを選ぶにしても、一つ計画に入れておくことがあります。ジョイントにタバコを混ぜているなら、同時にニコチンもやめることになります。それで最初の 1 週間のいらだちは倍になります。ニコチンは当面続けて別に取り組むのか、両方一度に手放すのかを、先に決めておいてください。

ステップ 4: 儀式を書き換える

毎日吸うことは、結局のところ植物そのものとはあまり関係がありません。関係があるのは時間の枠です。帰り道のジョイント、ドラマの前のボング、寝る前のベイプのひと吸い。脳は、この時間とこの場所がこの感覚を意味すると学んでいて、吸うつもりがあってもなくても合図が発火します。

だから、その枠を空にしないでください。いちばん確実に吸っていた 3 つか 4 つの場面を書き出し、それぞれに同じ分に始まる置き換えを用意します。帰り道には決まったポッドキャスト。寝る前のジョイントは、熱いシャワーと別の部屋での読書に。金曜の夜には、本物の人との本物の予定を。置き換えは同じくらい気持ちよくなくて構いません。合図が着地できる場所として、存在していればいいのです。

ステップ 5: 最初の 2 週間に備える

離脱症状は本物で、予測できる山を描きます。症状は 1 〜 3 日以内に始まり、2 日目から 6 日目の間にピークを迎え、2 週目には目に見えて弱まります。短気、底に流れる不安、食欲の低下、発汗、浅いものから奇妙なものまで幅のある睡眠を見込んでください。一日ごとの全体像は、大麻の離脱症状のタイムラインにまとめてあります。

睡眠は別に一行を割く価値があります。いちばん多くの人を引き戻す症状だからです。THC は REM 睡眠を抑えていて、それがなくなると夢が大きく長く戻ってきます。これは睡眠が修復されている印であって、壊れている印ではありません。起きる時間を固定し、朝の光を浴び、最初の眠れない夜が来る前に、大麻をやめた後に眠れない理由を読んでおいてください。後からではなく、前にです。

2 週間を楽にする、小さな 3 つのこと:

• 決まった時間に食べる。 食欲は落ちますし、空腹は他のすべての症状を大きく聞こえさせます。
• 毎日体を動かす。 散歩、ランニング、ジム。運動は落ち着かなさを燃やす、いちばん確実な方法です。
• ハードルを下げる。 任意で負担の大きい予定をカレンダーから外してください。あなたは今、何かから回復している最中です。

ステップ 6: 渇望への台本を持っておく

渇望は波になってやってきて、どの波も過ぎていきます。たいていは 10 分以内です。よくある間違いは、渇望を答えなければならない質問のように扱うことです。渇望は天気です。最初の波が来る前に台本を用意しておいてください。名前をつける、ゆっくり呼吸する、10 分待つ、部屋を移る、そして何が引き金だったかを書き留める。渇望をやり過ごす方法のガイドは、そのまま従える完成版です。

記録は見た目以上に大切です。1 週間もすれば、引き金は謎ではなくなり、短いリストになります。21 時の退屈、いつも持っている友人、もう感じたくない口論。見える引き金は、避けて計画を立てられる引き金です。

つまずいたら

つまずきは一回の使用です。再発とは、その一回で挑戦は終わりだと決めて、残りの一週間をその証明に使うことです。前者はデータで、後者は物語です。もし吸ってしまったら、何が起きたか、その前に何があったか、次はどうするかを書き出し、その日のうちにカウントをやり直してください。それまでの日々は失われていません。脳はその一日一日を覚えています。

もっと助けが必要なとき

何度もやめてはそのたびに戻ってきている、不安や気分の落ち込みや睡眠の問題を大麻で抑えていてそれが今、大麻なしで表に出てきている、離脱がつらいというより手に負えないと感じる。そうした場合は、医師や依存症の専門家に相談してください。認知行動療法や動機づけ面接のような対話療法が、大麻使用障害に対していちばん確かな根拠を持っています。承認された治療薬は今のところ存在しないので、やめるための錠剤を売る人は、ただ売っているだけです。早めに助けを求めることは計画の失敗ではありません。計画の一部です。

2 週間の不快さ、それから 1 か月の着実な回復、そして本当に起きていたいと思える朝。それが交換条件です。SoberQuest をダウンロードして、やめる日にタイマーを始め、渇望ツールとトリガーの記録に波を越えさせてもらいながら、マイルストーンの道のりがあなたの代わりに日数を数えるのを待ってください。