10 分で渇望をやり過ごす方法

渇望は、いつまでも続くように感じられます。でも、続きません。どれほど圧倒的に感じても、たいていの衝動は数分でピークを迎え、そして引いていきます。目指すのは、波と正面からぶつかることではありません。波が通り過ぎるまで、その上に乗っていることです。

これからの 10 分のための、シンプルな計画をご紹介します。

1. 名前をつける

心の中で「これは渇望だ」と言ってみてください。感情に名前をつけると、自分と衝動のあいだにわずかな隙間が生まれます。あなたは渇望そのものではありません。それに気づいている人です。

2. ゆっくり呼吸する

4 つ数えながら息を吸い、4 つ止めて、6 つ数えながら吐きます。これを何度か繰り返します。吐く息を長くすると、体に落ち着けという合図が届きます。SoberQuest には、まさにこの瞬間のためのガイド付き呼吸のステップがあります。

3. 決めずに、先延ばしにする

「何かする前に 10 分待つ」と自分に言い聞かせてください。永遠に断つと言っているのではありません。今はやらない、と言っているだけです。多くの場合、10 分が経つ前に衝動はやわらぎます。

4. 場所を変える

立ち上がる。別の部屋に移る。外に出る。環境が少し変わるだけで、渇望を育てているループが断ち切られることがあります。

5. 記録する

波が過ぎたら、何がきっかけで、どれくらい強かったかを書きとめてください。書きためた記録は、やがてあなたのパターンを映し出します。見えているパターンは、備えられるパターンです。

乗り越えた渇望のひとつひとつが、次のひとつも乗り越えられるという証拠になります。

始めたばかりの頃は、波が来る間隔も短くなります。シラフになって最初の 72 時間のガイドで、一日ごとに何が起こるのかを確かめてみてください。

これからの 10 分を越えるために必要なものは、もうあなたの中にあります。タイマーを動かし、ひと息ついて、波に乗ってやり過ごしましょう。